Медитацията е духовна йога практика, която позволява на човек да намери хармония в тялото и ума. В него няма магия. Това е доста просто упражнение, което помага не само да облекчи психологическия стрес, но и да се отпусне физически, да балансира всички процеси в тялото. Прави впечатление, че медитацията няма ограничения и противопоказания. Хората от всякаква възраст, пол и религии могат да медитират. Тренирането само по 20-30 минути на ден може значително да подобри настроението и благосъстоянието ви.
Като всяко упражнение, медитацията има свои собствени технически правила и условия. Музикалният съпровод, тишината и правилното дишане са, разбира се, важни компоненти на практиката. Но най-важната е позата за медитация.
Защо правилната стойка е важна?
Удобната позиция на тялото осигурява спокойствие и нервна система, по-дълбока концентрация. Това е особено вярно за начинаещи. Защото просветлените йоги имат отлична разтягане, физическа сила. Те могат да се „усукват” в сложни асани и да медитират в тях. Пози заМедитациите за начинаещи са по-познати и естествени позиции на тялото. С редовна практика те ще ви позволят да се потопите дълбоко в ума почти по всяко време и навсякъде.
Медитацията засилва енергийния ток в човешкото тяло. За начинаещи грешната позиция може да има отрицателно значение или да не доведе до никакъв резултат, освен загубено време. Следователно позицията на тялото трябва да е удобна, да дава стабилност и да държи гръбнака изправен. Правилната поза за медитация е ключът към успешното упражнение. Само по този начин енергията ще циркулира свободно из тялото, насищайки, активирайки и лекувайки всяка клетка, всеки орган.
Пози за начинаещи
Когато започвате да избирате поза за медитация, не бива да се равнявате на инструктори по йога или познати, които практикуват техники за медитация от дълго време. Необходимо е да се изхожда от физическите възможности на тялото си (здравословно състояние, стрии). Най-добре е да започнете с по-лесни позиции и да продължите нагоре.
турска поза
Йогийското име за тази поза е сукхасана. Това е може би най-честата поза за медитация. Това предпочитат повечето начинаещи. Позата с кръстосани крака е идеална и за хора с проблеми с подвижността на ставите.
Техника:
- Трябва да седнете на постелка или малка възглавница. Кръстосайте краката си пред себе си. За стабилност петите могат да се изтеглят по-близо до чатала,или, напротив, отдалечете се от себе си. Основното нещо е да се съсредоточите върху чувствата си.
- Телесното тегло трябва да бъде равномерно разпределено върху седящите кости.
- Гръбнакът трябва да се държи изправен, темето на главата трябва да бъде изтеглено нагоре.
- За да изправите задната част на врата, брадичката трябва да бъде леко спусната.
- Ако ставите не могат да бъдат окачени за дълго време, можете да поставите възглавници под тях.
- За да направите позата за медитация по-стабилна и удобна, можете да поставите малка ролка под дупето.
- Когато медитирате в турска поза, можете да държите ръцете си кръстосани в долната част на корема или в специална мудра на коленете. В този случай трябва да свържете върховете на палците и показалеца си.
Диамантена поза
Нарича се още ваджрасана. Тази поза за медитация също е много удобна и не изисква специална физическа подготовка. За да го изпълните, трябва да коленичите, да поставите повдигане на краката на пода. След това спуснете задните части на петите, като същевременно кръстосвате пръстите на краката. Изправете гърдите си, спуснете раменете и се отпуснете. Посегнете нагоре с темето, докато брадичката е леко спусната. Ръцете трябва да лежат на коленете с длани нагоре или в мудра. За да постигнете повече комфорт в диамантната поза, можете да поставите тънка ролка или възглавница между дупето и петите.
Седейки на стол
Това е много лесна и удобна поза за медитация, която може да се практикува не само у дома, но и там, където трябва да облекчите напрежението и да се заредите малко (например на работа). Тя нямафизически противопоказания и може да се практикува от почти всеки. За да направите това, просто трябва да седнете на стол, да изправите гръбнака, да отворите гърдите си, да спуснете раменете си. Краката трябва да са успоредни, брадичката е леко спусната. Поставете ръцете си на коленете, дланите нагоре или задръжте в мудра.
Поза на мъдрец
Това е страхотна поза за енергийна настройка. Той е среден по сложност, така че трябва да се подготвите физически за него: загрейте мускулите на краката, разтегнете ставите.
Техника:
- Трябва да заемете седнало положение на постелката. Издърпайте лявата пета към чатала, поставете дясната над лявата пета. В този случай пръстите на десния крак трябва да бъдат поставени между бедрото и подбедрицата на левия крак.
- Колена възможно най-ниско до пода.
- Теглото е равномерно разпределено върху седящите кости.
- Гръбнакът е прав, горната част на главата е изтеглена нагоре, брадичката е леко спусната.
Позиция на лотос
Това е най-добрата поза за медитация. Опитните йоги го наричат падмасана. Той затваря енергията вътре в тялото и не й позволява да тече навън. В тази позиция издръжливостта на ставите играе огромна роля. За тези, които нямат местни проблеми, не е вредно. Хората със заболявания на ставите на краката не трябва да практикуват позата на лотос.
Преди да започнете техниката е необходимо да разтегнете тазобедрените стави, коленете, глезените. За максимален комфорт, релакс и ползи от тованоси медитация, позицията на лотос трябва да се изпълнява при всички условия:
- Заемете седнало положение върху килим или тънка възглавница. Свийте десния крак в коляното, фиксирайте стъпалото в основата на лявото бедро. Поставете левия крак отгоре на десния.
- В този случай коленете трябва да са максимално отпуснати настрани и близо до пода. Ако няма достатъчно разтягане или поради други причини коленете са натоварени, тогава трябва да се поставят възглавници под тях.
- Задните части лежат удобно на пода, теглото е равномерно разпределено. За по-голяма стабилност на позицията можете да поставите малка ролка.
- Гръбнакът е изправен, гърдите са изправени, горната част на главата има тенденция да се издига, брадичката е леко спусната.
- Ръцете лежат на коленете ви в мудра със съединени върхове на палеца и показалеца или в молитвена позиция на нивото на гърдите.
Важни точки
- Медитацията се извършва изключително в изправено положение, така че практиката на "лежане" не носи никаква полза, освен релаксация.
- Без значение колко ефективна и мощна е тази или онази поза за медитация, не трябва да експериментирате. Позицията на тялото в духовната практика трябва да бъде съобразена с физическата годност и здраве. Само в този случай можете да получите лечебен резултат.
- Понякога дори подробните описания не винаги дават визуален дизайн на избраната поза за медитация. Снимките в този случай са най-добрите помощници.
- Очите трябва да бъдат затворени или полуотворени по време на медитация.
- Трябва да контролирате дишането си. Той потапя човек дълбоко в съзнанието, помага да се настрои и да се отпусне. Освен това фокусирането върху дишането ще помогне да се отървете от досадните и тревожни мисли, което ще направи практиката по-дълбока. Следователно вдишванията трябва да са дълбоки, а издишванията да са бавни.
