Понятието "медитация" се тълкува по различни начини: най-често този термин се разбира като процес на фокусиране и успокояване на вниманието. Медитативните техники ви позволяват да не разсейвате вниманието си по дреболии, да пестите умствена и физическа енергия и да постигнете състояние на чисто съзнание. В тази статия ще говорим за това как да „нулирате“съзнанието си по такъв начин, че да извлечете максимална полза от него.
Философия на чистото съзнание
Опознаването на себе си е странен и сложен процес. Говорейки за нашето собствено съзнание, можем ли винаги да разграничим нашето „аз“, нашата изначална природа, от това, което е внесено отвън? Всъщност какво е нашето съзнание, ако не опитът, отразен в него? Трудно е да се намери отговор на този въпрос, защото всъщност какво имаме освен опит? Медитацията върху чистото съзнание помага да се намери отговорът на въпроса „Какво всъщност съм аз, освен опита?“. Всъщност, в съответствие с много философски учения и религиозни вярвания, ние сме нещо повече от специфиченличността като представител на обществото. Ако изхвърлим историята на живота, семейните връзки, всякакви регалии и постижения - какво ще остане тогава? Медитацията ви позволява да се срещнете с душата си - с онази независима искра на живот, която кара тялото ви да се движи и мозъка ви да взема решения.
Прекратяване на вътрешния диалог
Вторият важен аспект на медитацията върху чистото съзнание е да се спре вътрешният диалог и да се постигне мълчание на мислите. Най-често ние постоянно превъртаме миналото си в главата си, възможни сценарии за развитие на събития, включително тези, които все още не са се случили, спорим със себе си и с вътрешните демони. Магията на чистото съзнание се крие във факта, че ние не губим умствената си енергия за поддържане на този непрекъснат вътрешен диалог, а я спестяваме за по-продуктивни цели – или просто възприемаме света тук и сега, без да избягваме вниманието към миналото или бъдещето.
Концепцията за tabula rasa
Изразът „tabula rasa” идва от латински език. Древните римляни наричали tabulas специални плочи за писане. Фразата „tabula rasa“буквално означава таблетка, от която надписът е изтрит - използван е в алегоричен смисъл, говорейки за възможността да се започне наново, сякаш от чист лист. По отношение на чистото съзнание, „tabula rasa” се използва в контекста на теорията, че всеки човек се ражда без предразположение към определен тип поведение – то се формира в процесарасте и отразява само натрупания опит. Грубо казано, всеки от нас в началото на живота е ненаписана книга, чиито празни страници могат да бъдат запълнени с всичко.
Несъмнено се критикува тезата, че съзнанието на новороденото е празен лист. Невъзможно е да не се вземе предвид факторът на генетиката, наследяването на определени черти на характера от родителите и дори физическите показатели. Но възрастен е напълно способен да пренапише историята си и да се върне към съзнанието на чистия разум, използвайки медитацията като инструмент.
Tabula rasa в европейската философия
На Запад най-често се използва понятието „tabula rasa“, което означава не състоянието, което може да бъде постигнато чрез медитация и работа върху съзнанието, а първоначално празния човешки ум, преди да придобие някакъв опит. Идеята за първичното съзнание като празен лист принадлежи на Аристотел, който за първи път използва израза „tabula rasa“в своя трактат „За душата“. Но този термин става широко разпространен много по-късно благодарение на английския философ от 17-ти век Джон Лок и неговия трактат „Есе за човешкия ум“. Той също така вярвал, че умът на детето е празен лист, а личността се формира в процеса на образование под влиянието на обстоятелствата и околната среда.
Забравете своето "аз"
За западното съзнание връщането към състоянието на „tabula rasa” може да изглежда абсолютно неестествено и да предизвика протест. В нашата култура личните постижения и победи са високо ценени, така че отхвърлянетоот собствен опит може да се възприема като отхвърляне на всичко постигнато със собствен труд, макар и не без грешки.
Всъщност медитацията върху чистото съзнание изобщо не си поставя за цел да ви лиши от собственото ви "аз" и да размие вашата личност във Вселенския абсолют. Напротив, медитацията може да служи като надежден инструмент за поддържане и преувеличаване на ползите, което ви позволява да използвате по-добре енергията.
Друг е дали целта ви е да постигнете духовно просветление. Най-вероятно ще започнете да изпадате в другата крайност - напълно да изоставите желанията си и да се стремите към безпристрастност. Разбира се, целите ви са похвални, но да възприемате желанията като нещо чуждо и да отричате егото си също не си струва. Както си спомняме, забраненият плод е сладък – колкото повече си забраняваш нещо, толкова повече те привлича.
Обикновеният човешки живот съдържа много приятни моменти - отказвайки се от желанията си, ние се лишаваме от преживяване на много чудеса. Важно е във всичко да има хармония и желанията ви да не се превръщат в луда страст.
Техника за медитация на чисто съзнание
Причините за обръщане към такава медитация могат да бъдат различни. Може би наистина сте искали да изчистите съзнанието си от пластовете натрупан опит, за да опознаете природата си или да укротите желанията си. Или може би просто искате потокът от мисли в главата ви да не ви пречи да заспите спокойно. Във всеки случай първо трябва да овладеете определени техники за успокояване на ума.
Основна целпри овладяване на състоянието на чисто съзнание – научете се да превключвате в режим на вътрешен наблюдател. Този наблюдател вътре във вас няма никаква емоционална реакция към никакви дразнещи фактори отвън – той просто ги съзерцава и ги приема такива, каквито са, без да се опитва да повлияе по какъвто и да е начин на ситуацията. Същото се отнася и за мислите – вашият вътрешен наблюдател не се включва в диалог с вашето „аз“, а просто следи появата на мислите. Може би той окачва етикети на тези мисли като „Вече мислех за това вчера“или „Но тази мисъл ми дойде за първи път“. Можете дори да си представите, че не става дума за вас като личност, а за някакъв хипотетичен персонаж във филм или книга, който само играете (което според източната философия не е далеч от истината). Доверете се на своя мъдър висш Аз.
Научете се да не мислите
Ако веднага се опитате да започнете медитация, като внезапно спрете да мислите за каквото и да било, тогава ще претърпите съкрушително поражение в това. Мислите ще паднат като голяма градушка през лятото и ще бъде просто невъзможно да ги спрем. Вашата задача е да действате от противоположното и, обратно, да позволите на мислите да плуват свободно в главата ви.
В началото ще бъде трудно да не реагирате на тези мисли по никакъв начин - всяка от тях ще предизвика верига от асоциации и чувства. Трябва да се научиш да не се включваш в този поток, а да го следваш отвън. С течение на времето ще забележите, че някои мисли идват по-често от обикновено и са формиращи за вашето съзнание. Логичната стъпка би била да се проследи източникът и причините за тяхното възникване и в резултат на това,разберете дали изразходвате твърде много вътрешна енергия за поддържане на тази постоянна идея. Също така се опитайте да разберете връзката между мисълта и реакцията към нея и след това разберете защо реагирате така, а не по друг начин. Ако смятате, че навлизате твърде дълбоко в джунглата на спомените си, отбележете за себе си постигнатото разбиране на вътрешните процеси и се върнете към първоначалната задача за успокояване на ума.
Мълчание между мислите
Когато успеете да уловите тази пауза между мислите, изпълнени с нищо и незамъглени, магията на чистото съзнание ще започне. Отначало ще бъде трудно да го задържите - веднага ще се появи мисълта, че сте уловили вътрешната тишина и се опитвате да я запазите. Но е важно да не мислите как точно го държите, а да сте в самото действие, в момента „тук и сега”. Когато мислите започнат да се прокрадват отново в главата ви, спомнете си за вътрешния наблюдател и го погледнете с безстрастни очи. Мислите, които идват на ум, без да намерят отговор, бавно ще започнат да се топят и изчезват.
Постепенно ще можете да предизвикате състояние на вътрешна тишина и без предварителна настройка, да бъдете навсякъде. Ще можете да останете спокойни в тълпата, в транспорта, на работа и у дома. Ще се изненадате да забележите, че такова състояние е изключително продуктивно: потопени в процеса на всяко действие, ние можем да го изпълняваме и контролираме много по-добре и по-точно.
Важност на позата за медитация
Състоянието на ума до голяма степен зависи от състоянието на тялото ни и обратно. Несъмнено майсторите на медитацията могат да поддържат ума си чист дори в претъпкан влак. Но начинаещите се съветват да практикуват в удобна и симетрична поза на тихо и спокойно място, за да постигнат хармония на тялото и ума. Всъщност съществуването на всички йога асани служи на една цел – да подготвят тялото за дълги медитации. А подобряването на тялото и доброто здраве е, може да се каже, приятен страничен ефект. В древния трактат на индийския мъдрец Патанджали дори се казва: „Йога е спиране на движенията на ума“. Всъщност, ако тялото ви вече е малко уморено от упражнения, ще бъде много по-лесно да седите неподвижно. Ако, напротив, ако просто не можете да намерите място за себе си от енергията, която ви завладява, тогава е по-добре да я изхвърлите с помощта на активни упражнения, отколкото да я разтопите в резерви от потенциална енергия с помощта на повишена концентрация.
Правилно дишане
Всички източни учения подчертават важността на връзката между ритъма на дишане и дейността на съзнанието. Духовното дишане е връзката между нашето тяло и нашия ум. Като забавите и удължите своите вдишвания и издишвания, можете да постигнете бързо отпускане и освобождаване на телесни скоби, както и да постигнете концентрация и вътрешна тишина.
Един от начините да овладеете чистата медитация на ума е да следвате дишането, като се фокусирате върху това как тялото вдишва и издишва. В един момент ще почувствате същото телесно бръмчене от това просто действие. В товасъстоянието на приятна откъснатост е ключът към вътрешната тишина.
Как да започнете да медитирате
Овладяването на всяко упражнение се крие в ежедневната практика. Медитацията не е изключение. Колкото по-често тренирате ума си, толкова повече се увеличава способността ви да се откъснете от ситуацията и да изчистите ума си.
Има различни методи за овладяване на медитацията. Най-често се препоръчва да медитирате веднага след събуждане, за да влезете в нов ден с благосклонна нагласа, а преди лягане да изчистите главата си от натрупаните през деня мисли. Друг вариант е да отделите десет минути до половин час на медитация, като завършите практиката на хатха йога с нея. Има и препоръки да се потопите в състояние на вътрешна тишина почти всеки час, но да го правите само за минута. Можете да изберете най-подходящия вариант за себе си, но основното е да се придържате към редовността на изпълнение.
Методи на медитация
В допълнение към гореописания фокус върху дишането и проследяването на мислите, има и други начини за постигане на празнота на съзнанието. Често това състояние се постига чрез концентриране върху някакъв фактор, както в примера с дишането. В допълнение към наблюдението на дишането, това може да бъде и съзерцаване на някакъв реален образ или визуализация на вътрешна картина, пеене на мантри или молитви, подреждане на броеница, извършване на някакво монотонно действие - дори миенето на чинии може да бъде подобно на медитация, ако умът ви е празно и спокойно.
Но не мислете, че почистването може да замени специалните упражнения за медитация. Дори ако ви се струва, че седите на пода впозицията на лотос е загуба на време, просто започнете с поне пет минути на ден и вижте как се отразява на настроението ви.
