Тревожността е Концепция, определение, причини, методи за елиминиране и съвети от психолози

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Всеки човек поне веднъж в живота си е изпитвал чувство на безпокойство и безпокойство, което възниква без видима причина и се превръща в пречка за изпълнението на плановете. Някои хора се справят сравнително лесно с това състояние, лошото настроение преминава и животът се връща към нормалното. Друга категория хора се характеризират с дълги преживявания, които понякога водят до меланхолия или продължителна депресия. Експертите са установили причините и последствията от тревожността и предлагат свои собствени методи за справяне с това неудобно състояние.

Какво е тревожност

Според психолозите тревожността е вътрешни чувства за минали или предстоящи събития. Това състояние е отговор на тялото на въображаема или реална заплаха. Има дискомфорт, който трябва да помогне на човек да се справиопасност или се опитайте да я избегнете. Това води до заключението, че това състояние не е нищо повече от важна информация, която помага на човек да оцелее в толкова сложен модерен свят.

Концепцията за тревожност е комбинация от страх и безпокойство. За мнозина тези две понятия са синоними, но всъщност не са. Страхът възниква в резултат на внезапна опасност, която наистина е заплаха за живота. Тревожността може да започне там, където заплахата все още не е възникнала или не е била a priori.

Видове алармени състояния

Има много видове тревожни състояния, но експертите са идентифицирали тези, които имат една основа - неоправдан страх. Те включват:

1. Генерализирана тревожност. Това е неудобно състояние, което човек изпитва дълго време (повече от шест месеца). Хората със синдром на HD се характеризират с постоянни притеснения за бъдещето си (здраве, финанси, кариера, личен живот), както и неоправдан страх за децата или близките си. Автономните симптоми на това състояние са повишена умора, загуба на концентрация след кратко време и мускулно напрежение.
2. Социофобия. Хората с този синдром показват постоянна тревожност и безпокойство по каквато и да е причина, когато трябва да контактуват с други хора. Социофобите добре осъзнават абсурдността на страховете си, но не могат да направят нищо по въпроса. Някои се страхуват от всички социални ситуации, които включват комуникация, други се притесняват от конкретни епизоди (публично говорене,изпити и др.). Психологическите симптоми на социалните фобии са перфекционизъм, нужда от признание, егоцентричност или прекомерни изисквания към себе си.
3. Психически атаки. Това е състояние, когато човек изпитва тревожност, преминаваща в паника. Психическите атаки могат да бъдат спонтанни (възникват без видима причина), ситуационни (възникват в резултат на притеснения за бъдеща негативна ситуация) и условно ситуативни (появяват се в резултат на алкохол, наркотици и др.). Експертите казват, че подобни атаки нямат нищо общо с реална заплаха, те се появяват в резултат на травмираща преди това ситуация.
4. Обсесивно-компулсивни разстройства. Това състояние се състои от две понятия. Обсесиите се отнасят до натрапчиви мисли, а компулсиите са действия, предприети от човек за борба с тях. Страхът, безпокойството и безпокойството са резултат от прогресирането на манията до принуди.

Природата на безпричинната тревожност

Психолозите не могат напълно да разберат природата на необоснованата тревожност, тъй като много фактори могат да допринесат за нейното възникване. Тревожността може да има както отрицателна, така и положителна функция. Понякога това чувство е оправдано, възникващо поради обективни обстоятелства. Във всеки случай естеството на тревожността е естествено. Провокациите могат да служат:

• Психологически фактор. Тревожното настроение възниква в резултат на мисли и разсъждениячовек.
• Генетичен фактор. Дисбалансът в работата на нервната система и мозъка може да провокира гени.
• Физическо развитие. Спортът и физическата активност закаляват човека вътрешно и насочват хормоните в правилната посока.
• Неправилна диета. Постоянното преяждане или недояждане, пиенето на твърде много кафе, пушенето или пиенето на твърде много алкохол може да доведе до вътрешно безпокойство.
• Промяна на пейзажа. Човек може да изпитва вътре чувство на безпокойство и безпокойство поради преместване на ново място на пребиваване, при преместване на нова работа, записване след училище в друга образователна институция и т.н. Усещането за новост и неизследваност поражда неволна тревожност.
• Мишен опит. Много често причината за безпокойството са преживели преди това негативни събития. Страхувайки се да повтори грешките си, човек изпитва непреодолимо безпокойство.

Причини за безпокойство и страх

Може да има много причини за безпокойство и безпокойство, но следните се считат за основните фактори за дискомфорт на човек:

• лошо родителство, детска травма;
• липса на лично щастие, проблеми с партньора;
• пол (жените са по-податливи, така че автоматично попадат в рисковата зона);
• наднормено тегло (прекомерната пълнота често е причина за дискомфорт);
• генетика (наследствена склонност към паника и тревожност);
• перфекционизъм ипрекомерни изисквания към себе си;
• специфичност на темперамента.

Психологически симптоми на тревожност

След като анализирате причините за чувството на тревожност и тревожност, трябва да преминете към идентифициране на симптомите на тези емоции. Експертите препоръчват да ги идентифицирате в себе си и да разгледате по-отблизо своите близки. Такава диагностика може конструктивно да помогне да се отървете от ненужните преживявания. Има следните психологически симптоми на тревожност:

• депресия;
• хипохондрия;
• прекомерни притеснения;
• нервно напрежение;
• хипервъзбудимост;
• страх от смъртта;
• меланхолия.

Физически симптоми на тревожност

Човек може да изпитва чувство на тревожност и безпокойство без причина дори на физическо ниво. Тялото не е в състояние да се справи с внезапната поява на стрес, така че започва да реагира със следните симптоми:

• умора;
• мускулни крампи;
• повръщане;
• лошо храносмилане;
• запек;
• мигрена;
• болка в лумбалната област;
• трепери през тялото;
• болка в областта на сърцето;
• тремор на крайниците;
• прекомерно изпотяване;
• мускулни крампи;
• замаяност;
• сухота в устата, лош дъх;
• чувствам се като буца в гърлото.

Първа помощ при тревожност

На първо място, трябва да намерите причината за чувството на тревожност и тревожност. Дори и да изглежда, че тяне, това мнение би било погрешно. Може би няма реална заплаха, но човек няма да се чувства неудобно напразно. Ако не е било възможно да се открие външната причина, трябва да се търси коренът на всички злини в състоянието на здравето. По всяка вероятност нещо не е наред с тялото. Но преди да се свържете с лекар, трябва да предприемете следните стъпки:

1. Изразете проблема. Препоръчително е да намерите човек, на когото можете да се доверите и директно да кажете за проблема си: „Притеснен съм, притеснен съм…“. Много важна стъпка ще бъде разглеждането на ситуацията отвън. Може би опасността все още съществува и заедно можете да намерите начин да я премахнете. Ако тревожността е безпочвена, любим човек ще ви помогне да се успокоите и да се върнете към нормалния живот.
2. Разсейвайте. Тревожността е внезапно чувство, което превзема мислите и съзнанието. Ако тревожността е обхваната, спешно е да се отървете от негативността, като преминете към нещо друго. Можете да разговаряте с хора на неутрални теми, да гледате увлекателен филм, да четете книга. С една дума, помогнете си да унищожите това зрънце страх в себе си, което може да нарасне до невероятни размери.
3. Правете дихателни упражнения. Редуването на вдишвания и издишвания ще помогне за възстановяване на вътрешния баланс. Сърцето ще спре да бие по-бързо, треперенето в тялото ще изчезне, мускулите ще се отпуснат.
4. Вземете се. Препоръчително е да вземете релаксираща вана, като добавите няколко капки масло от лавандула във водата. Това растение е известно със своето успокояващо действие, което облекчава напрежението дори на най-възпалената нервна система. След вана изпийте ментов чай (ментата също действа успокояващо) или чаша топло мляко. След такава релаксация трябва да спите. След сън няма да има и дума за безпокойство.

Как да победим безпокойството си

Много хора се чудят как да се отърват от чувството на тревожност и безпокойство и дали е възможно да го направите сами. Отговорът ще бъде недвусмислено положителен. Преди да потърсите помощ от опитни професионалисти, трябва да се опитате сами да откриете корена на проблема си. Във всеки случай тази практика не само няма да може да навреди, но със сигурност ще даде плод. За да се преборите с тревожността, направете следните стъпки:

1. За възприемане на понятията по нов начин. Тревогата е чувствителност и състрадание. Това заключение трябва да дойде на ум на човек, който изпитва вътрешен дискомфорт. Наличието на такава емоция предполага, че човек се интересува от ситуация, поради която се тревожи, му пука. Необходимо е да се признае тревожността като положителен аспект, да се абстрахираме от проблемите и да ги наречем задачи.
2. Фокусирайте се върху решаването на проблема, а не върху самия проблем. Необходимо е да се търсят причините за чувството на безпокойство и безпокойство, като се стигне до дъното на същността. Не трябва да култивирате негативизъм, като се „навивате“до краен предел. Истинското разбиране на случващото се ще ви помогне да се отървете от страха.
3. Разграничете истинския проблем. Трябва наистина да видите проблема пред себе си, а не да го измисляте. Човешкото въображение може да творимного илюзии, които не отговарят на реалността. Вътрешната хармония ви позволява обективно да оцените предстоящата опасност и да не очаквате улов там, където не може да бъде априори.
4. Слушайте чувствата си. Необходимо е да признаете пред себе си страха си, да се съгласите, че такава емоция наистина съществува. Когато човек мисли за своята тревожност, се активира частта от мозъка, която отговаря за мислите и действията. Само по себе си е включено усещане за абсолютен контрол. Мозъкът започва да помага на собственика си, вместо да го унищожава отвътре.
5. Признайте тревожността като свой съюзник. Постоянното чувство на тревожност и тревожност пречи на човек да живее, нарушавайки обичайния си начин на живот. Необходимо е да възприемате тревожността като интуиция, която ви подсказва, че нещо се е объркало, което означава, че трябва да започнете да търсите правилното решение на проблемите. Няма нужда да се страхувате от това чувство, трябва да се опитате да влезете в „диалог“с него.
6. Изправете се пред страховете си. Страхът е в състояние да преувеличи всички събития, които се случват, като им придаде ужасяваща форма. Всеки може да си спомни ситуация, от която много се страхуваше. Но в крайна сметка всичко беше решено и те отказаха да го направят, като правило, много по-лесно, отколкото изглеждаше. Ето как трябва да се справите с безпокойството си. Необходимо е да си представим най-тъжния изход от събитието, което предизвиква страх. Анализирайте какво може да застраши такъв изход и как да живеете след това. След като психически се срещне с източника на страховете си, човек ще разбере, че очакването е много по-лошо от реалността.

Как да лекувам

Ако вътрешният дискомфорт е станал хроничен, експертите препоръчват да се опитате да се отървете от тревожност и тревожност с помощта на лекарства. При преживели неприятности или нервно изтощение тази терапия е най-разумното решение. Сред най-популярните лекарства са:

• "Novo-passit". Това лекарство помага да се отървете от тревожност и безсъние. Препоръчва се да се приема по една таблетка три пъти дневно, курсът на лечение се предписва от лекар и зависи от индивидуалните характеристики на човека.
• "Персен". Инструментът има подобен ефект (успокоява нервната система и нормализира съня). Приемайте по две таблетки три пъти на ден, курсът продължава не повече от осем седмици.
• Валериан. Този инструмент е най-разпространеният и популярен. Достатъчно е да пиете по две таблетки на ден - и след максимум три седмици тревожните симптоми ще останат в миналото.

Как да се отървете от безпокойството и безпокойството, най-добре ще кажат опитните психотерапевти. Ако проблемът е вкоренен достатъчно дълбоко, трябва да се свържете с експертите. Те ще помогнат да се премахнат всички страхове и тревоги от подсъзнанието и да се погледнат от различен ъгъл. Най-новите методи на това лечение достигнаха безпрецедентни висоти. Напредъкът в тази област осигурява гаранция за пълно облекчаване на дискомфорта и ви позволява да се върнете към нормален режим на спокоен живот.

Съвети от психолози

Много писания са написани по темата за тревожност, тъй като този въпрос е особенопривлекателен за психолозите. Дейл Карнеги, в своя бестселър Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем, описва най-ефективния (според него) начин за справяне с тревожността. То се крие във факта, че човек трябва да си почине преди да се почувства уморен, а не след това, когато вече е уморен.

Също така са важни съветите на други опитни професионалисти, които съветват да се произнасят утвърждения (кратко положително твърдение, което изключва частта „не“). Необходимо е да си давате положителни нагласи всеки ден в продължение на 3 седмици. Психолозите отбелязват, че дори и да не вярвате във всичко казано, то със сигурност ще се сбъдне рано или късно.

Също така е умен съвет да решите да премахнете негативните новини от живота си. Обърнете възможно най-много внимание на всичко положително и красиво. Необходимо е за известно време да спрете да гледате криминални новини, репортажи за бедствия и войни. Опитайте се да гледате на всичко в живота с любов и не се страхувайте от нищо, това е единственият начин да победите страховете и тревогите си.