Психологическата и емоционална устойчивост е Определение и нива

2024 Автор: Miguel Ramacey | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 06:14

Емоционалната стабилност е много ценно качество, свойство, умение на човек, което е изключително необходимо в съвременния свят. Човек, който го няма, е изложен на различни стимули през целия си живот, което се отразява негативно на неговия живот и морал.

Тази тема може да се обсъжда дълго време, но сега трябва да бъдат засегнати само най-важните аспекти, които я засягат.

Определение

Първо трябва да разберете терминологията. Смята се, че емоционалната стабилност е свойство на човек, което се проявява в различна степен на чувствителност по отношение на психологически стимули.

Това определение обаче не е единственото. Смята се също, че този термин се отнася до неподатливостта на емоционалните процеси и състояния към разрушителните влияния на външни и вътрешни условия.

Съответно това качество минимизира негативното въздействие на силните емоционални сътресения, предотвратява стреса, а също така допринася за външния видготовност за действие във всякакви напрегнати ситуации.

Важно е да се направи резервация, че въпреки че темата засяга психологията, тя засяга пряко физиологичния аспект. Защото емоциите практически в един момент обединяват всички функции на тялото в едно цяло. Те са сигнал за вредни или полезни ефекти. И емоциите се задействат преди локализацията на влиянията и механизмът на реакция да бъдат определени.

Специфичност и корелация с темперамента

Мнозина са сигурни: емоционалната стабилност е това, с което човек е роден. Някои хора възприемат определени ситуации, изненади и промени по-хладно. Други са наясно с почти всяко повече или по-малко емоционално събитие.

Това дори в ранна детска възраст може да се види в поведението на детето. По правило това качество е стабилно през целия живот. Смята се, че неговата специфика варира в зависимост от пола и възрастта.

Можете да кажете, че емоционалната стабилност е психофизическо качество. И зависи до голяма степен от темперамента, който също е вроден. Разбира се, може да се коригира чрез промяна на условията на живот и придържане към определени принципи на образование, но глобалните промени няма да бъдат постигнати.

Темпераментът има редица свойства. Те включват темп, сила, ритъм, превключваемост на умствените процеси, както и стабилност на чувствата.

Един холерик, например, е склонен да реагира бурно на всичко, което се случва наоколо, за разлика от флегматика. Че,на свой ред може да изпадне в ступор в решаващ момент и след това да се люлее дълго време. Възможно ли е да го считаме за емоционално стабилен в този случай? Въобще не. Разбира се, не трябва да се очаква бурни реакции от негова страна, но това изобщо не означава, че човекът успешно се е справил със стреса и е излязъл победител от ситуацията.

По този начин емоционалната и психологическата стабилност не се определя само от темперамента. В много отношения зависи от уменията на човека за саморегулиране. Но точно това можете да научите.

Как изглежда реакцията?

Тъй като говорим за способността за емоционална стабилност, е необходимо да се разгледа самия механизъм на проявление на това качество.

Да кажем, че възниква стресова ситуация. Ето как го преживява човекът, който е емоционално стабилен:

• Появилата се "задача" под формата на стрес генерира мотив, който предполага извършването на определени действия, насочени към нейното изпълнение.
• Има осъзнаване на трудността, която е причинила негативното емоционално състояние.
• Човек започва да търси начин да му помогне да го преодолее.
• Нивото на негативните емоции намалява, психическото състояние се подобрява.

Да кажем, че човек е загубил работата си по някаква причина. Това със сигурност е стресиращо, тъй като обичайният му начин на живот е нарушен. Човек е наясно с този факт, както и с факта, че докато седи без работа, няма да може да печели пари. Чувства се зле, но разбира отлично това бездействие и потапянедепресията няма да работи. Следователно човек започва да търси източник на доходи. След като се върна към обичайния си начин на живот, той, както се казва, издишва с облекчение.

Това е пример за емоционално-волева стабилност. Как стоят нещата в обратната ситуация? Първите две стъпки са подобни. Но тогава човек започва, не съзнателно, а произволно, да търси начин да преодолее сегашната ситуация. Ситуацията се влошава, негативните емоции се засилват и нарастват, психическото състояние се влошава. Възможен е и срив, който ще доведе до факта, че човек е затънал в депресия, той няма да има абсолютно никакви сили за каквото и да е действие.

Как да се контролирате?

Развитието на емоционална устойчивост е от интерес за много хора. Какво трябва да се направи, за да се формира? Научете се да не избягвате емоциите, а напротив, да ги срещате лице в лице.

Дори обичайното им словесно обозначение значително намалява интензивността на преживяването. Такава проста техника помага да се „локализира“емоция. В крайна сметка винаги е много по-лесно да се справиш с явление или обект, ако има име.

За съжаление, не всеки човек е в състояние да разбере какво точно чувства сега. Колкото и да е странно, но често причината е осъждане или забрана за проява на емоции. Това е колосална грешка на обществото, семействата, образователните институции и т. н. Много хора наистина вярват, че е грешно да се ядосваш, лошо е да си тъжен и е напълно неприлично да се радваш бурно. Разбира се, те свикват да потискат емоциите, да ги маскират,издават едно за друго. С възрастта този модел на поведение става по-силен, истинските представи на човек за чувствата му се изтриват. Той самият може да не разбере, че дълбоката тъга стои зад гнева му, а вълнението и безпокойството зад силния страх.

Ето защо е важно да се питате всеки път: как се чувствам? Не можете да потискате емоциите. Защото те са енергия. И ако тя не намери изход поради факта, че човек я потиска, тогава тя просто започва да го унищожава отвътре.

Взаимодействие с други хора

Трябва да се обърне малко внимание на тази тема. Формирането на емоционална стабилност зависи не само от осъзнаването, отразяването и приемането на техните чувства. Също така е важно да се научите да улавяте всички подобни прояви в други хора.

Разбира се, четенето на емоционалните реакции на други хора е много по-трудно. Но това е само в началото. Само не забравяйте, че всички сме хора. Ако един човек по някакъв начин определено реагира на тази или онази ситуация - защо друг не може да отговори на нея по същия начин? Достатъчно е да проявите малко наблюдение и съпричастност и с течение на времето ще се появи умението да разбирате другите хора.

Комуникацията ще стане много по-ясна и по-ясна. Човек ще забележи как се трансформират връзките му с хората (особено с близки). В крайна сметка емоциите са тези, които ни свързват.

И отношенията с други хора, трябва да се отбележи, пряко влияят на прословутата стабилност и социален успех. Как точно? Всичко е просто. Колкото по-силни, изградени, висококачествени връзки има човек, толкова по-стабилен е той самият. Негоелементарно има хора, с които може да сподели впечатленията си, да скърби или да се радва, да поиска участие и помощ. Това е подкрепа. Укрепва, прави по-силен. И съответно по-стабилен.

Промяна в мисленето

Като част от темата за стабилността на емоционалното състояние, трябва да говорим за факта, че без да трансформирате собственото си възприятие, няма да можете да укрепите това качество.

Човек, който иска да стане "по-силен", трябва да осъзнае, че ако не може да промени обстоятелствата си, тогава той може да промени отношението си към тях.

Да кажем, че докато се разхождаше, забелязал куче да лае върху някого. Човек няма да се дразни - просто ще мине, защото след 1-2 минути лаят ще спре да го достига. Същото важи и за трудни ситуации. Трябва да спрем да ги възприемаме като нещо, което се случва лично в негова вреда. Те просто имат право да съществуват.

Когато човек позволи на събитията да вървят по пътя, "предвиден от съдбата" - те просто отминават. Ако се „вкопчи“във всичко, ситуацията се влошава. Това е философски подход, не за всеки, но за мнозина е подходящ.

Също така емоционалната стабилност на човек зависи от условията, в които живее. Ако той има естествено реактивен тип нервна дейност, тогава е по-добре да води интензивен начин на живот. Без възможност да изхвърли енергията си, такъв човек ще бъде много неудобен. А човешката психика е стабилна само когато начинът му на живот отговаря на естествения мупредразположения.

Също така е много важно систематично да разтоварвате нервната си система. Това е особено важно за хората, заети на работни места, изискващи повишена емоционална стабилност (учители, лекари, предприемачи, спасители и др.). Постоянният натиск оказва негативно влияние върху психиката. Резултатът е постоянна умора, нервност, раздразнителност. Това значително отслабва нервната система. И когато се случи някаква стресова ситуация (дори и да е незначителна), човек не е в състояние да се справи с нея.

Основното нещо е положително

За да увеличите емоционалната стабилност, е много важно да формирате положително отношение към себе си. Защо е важно? Защото ако човек е положителен характер за себе си, значи той е цял отвътре.

Става дума за хармония. Човек, който живее в хармония със своя мироглед, вярвания и принципи, е психологически удовлетворен. Ето защо е важно да правите това, което обичате, да отделяте време за интересни хобита, винаги да се стремите към духовно усъвършенстване и саморазвитие. Всичко по-горе има пряко конструктивно въздействие както върху самия човек, така и върху неговия живот.

Всички хора, които живеят с позитивност, са много по-малко склонни да възприемат стресовите ситуации като спешни, нестабилни и негативни. Те знаят как да останат спокойни през цялото време. И това е най-важният психологически фактор за ефективност, надеждност и успех в екстремни условия.

Емоциите като сигнали

Има още единмомент, достоен за внимание. Както споменахме по-рано, емоциите са пряко свързани с инстинктите и нуждите. Това са ръководства, които насочват човек към това, от което има нужда, към неговите нужди.

Емоционалната стабилност на човек помага не само да се справи със стресови ситуации, но и да осъзнае пълнотата на собственото си удовлетворение, правилността на посоката, в която се извършват определени действия..

Да кажем, че човек е постоянно ядосан. Какво пише? За хроничното недоволство от нуждите му. Какво е необходимо в тази ситуация? Абстрахирайки се от всичко, определете своята нужда и след това се погрижете за нейното задоволяване. Проблемът ще бъде решен, външният дразнител ще изчезне и гневът ще изчезне заедно с него.

Няма ли умение за разпознаване на нуждите или човекът просто е свикнал с факта, че някой друг (поради възпитанието) поема отговорност за тяхното удовлетворение? Или може би дори смята за срамно да преживее някои от тях? В този случай безотговорността и неосъзнатостта по отношение на собствените нужди водят до триъгълника на Карпман: Преследвач → Жертва → Спасител. Това е истинската драматична игра. Спасителят, например, изобщо не е наясно с нуждите си, но „знае“от какво се нуждае Жертвата и следователно й „прави“добро, вместо да се занимава с личния живот.

Най-отговорната позиция включва поемане на отговорност за личните нужди и зачитане на личните граници на другите.

Тест

Със сигурност мнозина биха искали да знаят нивото си на емоционална стабилност. За целта можете да преминете един от многото прости тестове. Някои от тях включват само 10 въпроса. Ето пример за такъв тест с опции за отговори и резултати:

• Често ли сънувате кошмари? (Не - 1; да - 2).
• Лесно ли криете чувствата си? (Не - 1; да - 0).
• Често ли се чувствате виновни? (Не - 0; да - Z).
• Досадно ли е претъпканото общество? (Не - 0; да - Z).
• Имате ли нужда от хора, които могат да утешат, одобрят или разберат? (Не - 1; да - 2).
• Лесно ли се обиждате от шеги, насочени към вас? (Не - 1; да - Z).
• Сменя ли се често настроението? (Не - 1; да - 2).
• Лесно ли е да се установяваш с нови хора? (Не - 2; да - 0).
• Присърце ли приемате всичко, което се случва около вас? (Не - 0; да - Z).
• Лесно ли се ядосвате? (Не - 1; да - 2).

Като отговорите на тези въпроси, ще бъде възможно да се определи какъв вид емоционална стабилност има човек (висока или ниска), както и колко силна е психологическата му защита.

Резултати

Какъв е резултатът от този тестов метод? Емоционалната устойчивост има четири нива:

• Висока (до 7 точки). Човекът има стабилна психика. Малко вероятно е той да се страхува поне от някакъв емоционален стрес. Това не е лошо, но все пак се препоръчва да поддържате нервната си система в същатаусловие.
• Средно (8-9 точки). Човек е доста балансиран, способен да реагира адекватно на по-голямата част от ситуациите, които причиняват стрес. Повечето хора имат това ниво.
• Нисък (15-20 точки). Прекомерната емоционалност отличава човек - не би му навредило да придобие умения за умствена саморегулация. Може би дори вземете успокояващ билков чай.
• Критичен (21-25 точки). Хората с този показател се характеризират с изключителна степен на възбудимост. Имат много ниска психологическа защита, а нервите им са "голи". На такива хора често се показват транквиланти. Много ходят на психотерапевти.